Viikon agilityharjoitus 50/2023
Viikon kuvioista löytyy monenlaisia tehtäviä. Keppiosaamista, erotteluja, irtoamista, mutta myös kääntymisen taidon vahvistamista sekä putkikontrollia unohtamatta. Treeni-iloa!
Yhden jalan kyykky on kaikkien treeniliikkeiden aatelia ja erityisen hyödyllinen liike agilityn näkökulmasta. Mikä tekee yhdestä liikkeestä niin hyvän, että sitä kannattaa ”fanittaa”:
1) Yhden jalan kyykky harjoittaa kaikkia tärkeitä kehonhallinnan lihaksia, joita tarvitsemme niin agilityssä kuin muussakin liikunnassa (erityisesti keskivartalon, lantion ja jalkojen tukilihakset)
2) Näiden lihasten aktivointi auttaa meitä merkittävästi vähentämään vammariskiä agilityn tyyppisessä jarrutuksia, käännöksiä ja kiihdytyksiä sisältävässä lajissa.
3) Pelkästään tukilihasten hallintaa parantamalla pystymme jo merkittävästi lisäämään ratanopeutta (= tukilihakset pitävät --> oma liike ei mene pitkäksi, käännökset on sujuvampia jne).
MITEN TEEN YHDEN JALAN KYYKYN OIKEAOPPISESTI?
1) Pidä huolta suorasta linjauksesta (video 1)
• Suora linjaus = suoliluun etumainen kyhmy, polvilumpion keskusta ja kakkosvarvas samassa linjassa
2) Etene askel kerrallaan, tee monipuolisesti (video 2)
• Vaihtele takajalan paikkaa (muuttaa polveen tulevaa rasitusta)
• Kehittyessä voi lisätä rasitusta esim. korokkeella takajalalle tai lisäpainoilla
3) Perussuoritus hitaasti alas, nopeasti/hallitusti ylös
• ”Bodypump”-tahti 1 ylös ja 3 alas
• Polvi hallitusti suoraksi
Yhden jalan kyykky on yksi vaativimmista ja tehokkaimmista harjoitusmuodoista (huippu-urheilijatkin käyttävät sitä paljon), jota kuitenkin jokainen kuntoilija voi tehdä omalla tasollaan!
ANTOISIA TREENIHETKIÄ!
Viikon kuvioista löytyy monenlaisia tehtäviä. Keppiosaamista, erotteluja, irtoamista, mutta myös kääntymisen taidon vahvistamista sekä putkikontrollia unohtamatta. Treeni-iloa!
Yhteistyö koiran kanssa on koiraurheilussa kaiken A ja O. Agilityssa luottamus ja ymmärrys ohjaajan ja koiran välillä on äärimmäisen tärkeää, jotta ratojen sujuva suorittaminen on mahdollista. Tällä viikolla keskitymme erityisesti koirakoiden yhteistyöhön, ja viikon harjoitteissa teemana ovatkin ohjaajan oikeiden sijaintien löytyminen, hyvät ohjausvalinnat ja sujuvat linjat sekä tarkastelu miten omaa ohjausta voisi vieläkin enemmän koiralleen selkiyttää. Treeni-iloa!
Tämän viikon harjoitteisiin muutama idea on otettu tuomari Marko Mäkelän radalta. Pääteemana ovat putkikontrolli, koiran itsenäinen suorittaminen mm. takaakierroissa ja inneissä, sekä yleensäkin tehtäviin sitoutuminen ohjaajan liikehäiriöstä huolimatta. Treeni-iloa!