Citius, AGILITIUS, Fortius ”Fanittaa” yhden jalan kyykkyä

24.2.2021 - Kirjoitettu blogiin.

Yhden jalan kyykky on kaikkien treeniliikkeiden aatelia ja erityisen hyödyllinen liike agilityn näkökulmasta. Mikä tekee yhdestä liikkeestä niin hyvän, että sitä kannattaa ”fanittaa”:

1) Yhden jalan kyykky harjoittaa kaikkia tärkeitä kehonhallinnan lihaksia, joita tarvitsemme niin agilityssä kuin muussakin liikunnassa (erityisesti keskivartalon, lantion ja jalkojen tukilihakset)
2) Näiden lihasten aktivointi auttaa meitä merkittävästi vähentämään vammariskiä agilityn tyyppisessä jarrutuksia, käännöksiä ja kiihdytyksiä sisältävässä lajissa.
3) Pelkästään tukilihasten hallintaa parantamalla pystymme jo merkittävästi lisäämään ratanopeutta (= tukilihakset pitävät --> oma liike ei mene pitkäksi, käännökset on sujuvampia jne).

MITEN TEEN YHDEN JALAN KYYKYN OIKEAOPPISESTI?

1) Pidä huolta suorasta linjauksesta (video 1)
• Suora linjaus = suoliluun etumainen kyhmy, polvilumpion keskusta ja kakkosvarvas samassa linjassa
2) Etene askel kerrallaan, tee monipuolisesti (video 2)
• Vaihtele takajalan paikkaa (muuttaa polveen tulevaa rasitusta)
• Kehittyessä voi lisätä rasitusta esim. korokkeella takajalalle tai lisäpainoilla
3) Perussuoritus hitaasti alas, nopeasti/hallitusti ylös
• ”Bodypump”-tahti 1 ylös ja 3 alas
• Polvi hallitusti suoraksi

Yhden jalan kyykky on yksi vaativimmista ja tehokkaimmista harjoitusmuodoista (huippu-urheilijatkin käyttävät sitä paljon), jota kuitenkin jokainen kuntoilija voi tehdä omalla tasollaan!

ANTOISIA TREENIHETKIÄ!