Juoksuasentoon vaikutetaan "hihnan molemmissa päissä"

24.2.2021 - Kirjoitettu blogiin.

TOP-3 muistilista kohti oikeaa juoksutekniikkaa koiralenkillä

1) Varmista, ettei koiran veto tai liike haittaa omaa juoksuasentoasi

2) Muista ottaa kehon hallintalihakset "mukaan" = Paino päkiällä ja lantio eteen/ylös

3) Ajattele "henkaria" pääsi päällä, joka nostaa sinut suoraan asentoon

Viikolla juostessani koiriemme kanssa lenkillä, mietin kuinka voisin arkiliikunnassa kehittää juoksuani, joka palvelisi myös agilityharrastusta. Tätä miettiessäni huomasin kuinka suuri merkitys juoksuasentooni on remmin päässä olevilla juoksukavereillani. Nimittäin juurikin sillä, kulkevatko koirat nätisti ravaten remmin päässä, vai pahimmassa tapauksessa hullunlailla vetäen. Tämäkin kun on hyvin mahdollista, kun kuuden koiran kanssa juoksulenkille lähden

Juoksuasento on merkittävä asia, kun lähdemme kehittämään juoksunopeuttamme. Ohjaajien juoksunopeuden parantamisella on lähes suoraan yhteys ratasuorituksen nopeutumiseen kisaradoilla – suurin osa koirista kerta kaikkiaan kulkee nopeampaa ohjaajien liikkuessa oikea-aikaisemmin ja nopeammin. Seuratessani ohjaajien liikkumista huomaan suurimman ongelman olevan ohjaajien kantapäillä tapahtuvan juoksemisen – tästä on lähes mahdotonta saada kovinkaan nopeaa ja voimaa tuottavaa juoksunopeutta. Juoksijoiden paino jää ihan liikaa taakse, jolloin ponnistusta eteenpäin on vaikea tehdä. Jo pienillä juoksuasennon muutoksella saamme melko paljon parannusta itse juoksunopeuteen.

Juoksutekniikan suhteen ihmiskeho toimii koneen lailla: vahva moottori ja hyvä kunto menettävät hyötynsä, jos voimaa ei saada siirtymään eteenpäin vieväksi liikkeeksi. Periaatteellisesti on helpompaa lähteä vain juoksemaan kuin keskittyä oppimaan uusia ja ehkä hankalaltakin tuntuvia harjoitteita. Katsoessamme mm. maailman huippuja pikajuoksijoita, tuntuu että he melkein kuin liitävät eteenpäin – niin helponnäköistä se on. Totta, he ovat hioneet tekniikkaansa monia vuosia, eikä agilityssa tarvita pelkkää suoraan juoksemista. Mutta kyllä, heidän juoksuasennostaan voi paljon oppia ottaa.

Huippujuoksijat pitävät juostessaan painonsa koko ajan päkiällä. Kantapäillä tapahtuvaa juoksua ei tapahdu ollenkaan. Näiden lisäksi juoksijan keskivartalolla ja lantion asennolla on suuri merkitys. Usein tapahtuva virhe on , että lantio on juostessa alhaalla, jolloin juoksuasennosta muodostuu liian istuva. Tällaisessa asennossa juoksijan paino on reisien päällä, joka aiheuttaa tehottoman jalkatyön ja eteneminen on raskasta. Vartalon tulisi olla suorassa, niin että lantio ei jää taakse. Lantion aktiivinen työntäminen eteen saattaa aluksi tuntua erikoiselta, mutta se on oleellista oikean juoksutekniikan oppimisen kannalta. Askelluksen lyhentäminen parantaa lantion asentoa ja samalla koko juoksuasentoa. Tiheä askelrytmi rullaa paremmin, kuin harppova askel.

Haastankin sinut miettimään ja parantamaan juoksuasentoasi seuraavan kerran lenkille mentäessä. Mikäli mukanasi on koira, kiinnitä huomiota siihen, ettei koira vedä hihnassa niin, että juoksuasentosi muuttuu joko eteenpäin tai taaksepäin nojaavaksi. Ajattele juostessasi henkaria pääsi päällä, joka ikäänkuin nostaa sinut suoraan asentoon. Lisäksi paino päkiällä ja lantio eteenpäin – siitä on hyvä juoksuasento tehty!