Ohjaaja, huolehdi omasta hyvinvoinnistasi!

24.2.2021 - Kirjoitettu blogiin.

Muutama viikko sitten kirjoittelin ajatuksiani ohjaajien puutteellisesta huollosta. Muistatko, kun pyysin sinua miettimään asioita, joilla voidaan ehkäistä urheiluvammoja? Siis se lista niistä asioista joista pidät huolta koirasi kohdalla. Olet nyt ehkä pari viikkoa ehtinyt treeneissä ja kisoissa miettiä, mitä kaikkea meidän ohjaajien tulisi tehdä paremmin. Ehkä olet havainnut asioita, jotka kohdallasi kaipaavat parannusta. Ehkä olet myös havainnut niitä asioita, joista olet jo hienosti huolehtinut. Tuliko mieleesi asioita, jotka on aiemmin jäänyt kokonaan unohduksiin?

Lähden taas lähestymään tätä listaa siitä näkökulmasta, mitä me teemme koiriemme kanssa. Tällöin teillekin avautuu paremmin ajatukseni siitä miksi näitä on hyvä tehdä. Ensinnäkin pidämme huolta koiriemme fyysisestä kunnosta, jotta voimme olla varmoja että ne jaksavat turvallisesti suorittaa radan ja sen tuomat haasteet. Tällä en tarkoita sitä, että jokaisen agilitaajan pitäisi olla huippu-urheilija. Eikö kuitenkin olisi helpompi edetä siellä radalla, jos voisit juosta hieman kovempaa, liikkua hieman ketterämmin tai jaksaisit vaivattomammin juosta koko radan läpi? Voimme pienilläkin toimenpiteillä parantaa omaa kuntoamme. Seuraavalla lenkillä koirasi kanssa, otakin kävelyn lomassa aina silloin tällöin vaikka viisi askelta hölkkää ja seuraavalla kerralla kymmenen. Pikkuhiljaa huomaat, että hölkkäätkin jo pari minuuttia.

Mitä voit tehdä nyt, että kehität vauhtiasi ja vähennät vammautumisen riskiä

Mari Sydänmaanlakka kirjoitti kaksi viikkoa takaperin koirien hyppytekniikasta. Kirjoitus oli aivan loistava ja toi hyvin esille sitä pointtia, että jokainen koira kyllä pääsee hypyn yli, mutta on eri asia osaako koira hypätä oikein ja turvallisesti. Tämän vuoksi meidän olisi hyvä opettaa koiramme hyppäämään oikein. Suurin osa meistä ohjaajista pyrkii juoksemaan radalla. Jokainen meistä pystyy juoksemaan eteenpäin, mutta osaammeko juosta oikein?

Oikeanlainen juoksutekniikka helpottaa ja nopeuttaa liikkumista radalla. Lisäksi virheellisen kuormituksen määrä vähenee, jolloin vammojen riskit pienenevät. Juoksemista voi opetella erilaisilla juoksutekniikkaharjoitteilla. Jos et itse tiedä yhtään, kannattaa pyytää neuvoja joltain joka osaa. Vinkkejä löytyy myös netistä. Esimerkiksi http://www.islo.fi/binary/file/-/id/39/fid/544/ löytyy juoksijan opas, josta löytyy juoksutekniikan harjoitteita sivulta 62 eteenpäin. Mikäli innostut lisää, löytyy tuosta oppaasta paljon muutakin tietoa juoksemisesta. Helppo tapa aloittaa harjoittelu on kävellä rappusia ylös. Kun seuraavan kerran kävelet rappusia, tee se päkiöillä. Tällä tavoin saat aktivoitua samoja lihaksia, joita tarvitset juoksuaskelluksen ponnistusvaiheessa.

Alkuverryttely on aihe, josta voisin puhua tuntikausia. Päästätkö ikinä koiraasi radalle kylmiltään, lämmittelemättä? Et – tai en ainakaan usko. Miksi sitten päästäisit itsesi? Miksi sinun kroppasi olisi valmis suoritukseen ihan vaan siltä seisomalta, jos koirasikaan ei ole? Ohjaajalle reipas kävely ei ole riittävä alkuverryttely, koska radalla suurin osa ohjaajista joutuu juoksemaan pysyäkseen koiran vauhdissa mukana. Yritä siis ajatella, mitä sinä olet radalle menossa tekemään, ja tee samoja asioita jo alkuverryttelyssä.

Sitten on tietysti se loppuverryttely. Kyllä – myös meidän ohjaajien täytyy tehdä loppuverryttely. Ei siis riitä, että kepo huolehtii koirasta vaan meidän pitäisi huolehtia myös itsestämme. Myös loppuverryttelyn olisi hyvä olla muutakin kuin kävelyä. Hyvä loppuverryttely alkaa sillä, että syke pysyy hetken aikaa ylhäällä ja tämä onnistuu esimerkiksi kevyellä hölkällä. Sykkeen pitäminen ylhäällä (ja nyt en tarkoita mitään maksimisykkeitä, vaan sellaista että olemme kevyesti hengästyneitä) ylläpitää vilkkaampaa verenkiertoa. Vilkkaampi verenkierto auttaa poistamaan lihaksista kuona-aineita, eli niitä aineita jotka ovat muodostuneet kun lihaksemme ovat polttaneet energiaa. Tällöin palautuminen pääsee alkamaan tehokkaammin ja keho palautuu paremmin.

https://instagram.com/p/9jf-G7owIO/

Huolehdithan omasta enegiansaannista ja nesteytyksestä

Kuulutko niihin ihmisiin, jotka eivät pysty syömään kisoissa? Unohtuuko ehkä juominenkin? Koirille harvoin tarvitsee antaa varsinaista syötävää kesken kisapäivän, jos kyseessä on normaalit kilpailut, mutta pidämme kuitenkin huolta että ne joisivat tarpeeksi. Osa käyttää palautus- tai energiajuomia, osa antaa ihan vain vettä. Ohjaajien kohdalla tarve on yksilöllinen, mutta pääsääntöisesti ohjaajat tarvitsisivat ravinnosta saatavaa energiaa kisapäivän aikana. Jokaisessa suorituksessa lihaksemme polttavat energiaa, jotta ne pystyisivät toimimaan mahdollisimman tehokkaasti.

Kulutamme myös energiaa jo pelkästään oleskelemalla kisapaikalla ja odottamalla seuraavaa rataa. Tämä ei tarkoita sitä, että joka radan jälkeen tarvitsee ruveta kunnon ruokaa syömään, mutta olisi hyvä huolehtia energian saannista esimerkiksi eväiden avulla. Helppoja eväitä ovat hedelmät, leipä, smoothiet ym. Jokaisen täytyy taas etsiä itselleen sopivin. Kuitenkin pääajatuksena että siitä saa hieman lisää energiaa ja se on helposti sulavaa, jotta se ei jää ns. vatsaan painamaan. Energian saannin lisäksi, on tärkeää huolehtia myös omasta nesteytyksestä. Muistakaa siis juoda!

Kun näitä asioita lähtee oikein miettimään, huomaa että niitä olisi vielä hurjasti enemmän kuten esimerkiksi palautuminen, lepo, ohjaajien kehonhallinta, varusteet joilla urheilemme, suoritukseen orientoituminen jne. Ajattelin kuitenkin käydä tässä läpi ne perusasiat, jotka olisi hyvä saada ihan ensimmäiseksi kuntoon. Ne joista on helpoin aloittaa. Tämä ei ole rakettitiedettä vaan se vaatii maalaisjärkeä ja ehkä hieman itsekuria. Uskon kuitenkin vahvasti, että kun muutama alkaa näihin kiinnittää enemmän huomiota, saamme käyntiin dominoefektin.

Aloita näillä - NYT:

• Valmistaudu suoritukseen tekemällä huolellinen alkuverryttely
• Suorita harjoituksen jälkeen loppuveryttely
• Ota lenkillä aina pari askelta juosten
• Käytä töissä ja kotona rappusia

Kirjoittaja

Tiia Söderholm toimii valmentajana Niinu Agility Sportissa. Hän on ammatiltaan fysioterapeutti ja urheiluhieroja, jonka lisäksi hänellä on FISAF:n kuntosaliohjaajan koulutus. Hän on perehtynyt agilityn fyysisen kuormittavuuden tutkimiseen ja suunnitellut urheiluvammoja ennaltaehkäiseviä toimia.

Tukea menestyvään agilityyn

Osa onnistuvaa harjoittelua on harjoitella turvallisissa ja korkealaatuisissa harjoitteluolosuhteissa. Sen mahdollistamiseksi tarjoamme nyt nopeimmille tilaisuuden varata vakiovuoroja maanantai-, tiistai- , torstai- ja perjantai-iltaisin päivän päätteeksi. Ratakentällä on treenirata valmiina, joten radan rakentamiseen ei kulu aikaa. Vinkkejä omatoimisen harjoittelun tueksi löytyy viikottain julkaistavasta blogistamme.

Tutustu yökyöpelivuoron hinta- ja varausehtoihin.

Sosiaalinen media - Instagram ja Twitter

Niinu Agility Sport on nyt mukana Facebook-sivun ja -ryhmän lisäksi myös Instagramissa tunnuksella @niinuofficial ja Twitterissä ja tunnuksella @NiinuAgility. Joko seuraat meitä?

Teemakurssit

"Niinulassa" järjestetään joka viikkoa useita erilaisiin teemoihin liittyviä kursseja. Näihin kursseihin liittyvät treeniradat julkaistaan Facebook-heimossamme.

Niinu Agility Sportin heimo Facebookissa

Jos et ole vielä kuulu Facebook-heimoomme, niin mikset liittyisi iloisen mielen ryhmäämme saman tien? Liittyminen on ilmaista, vapaaehtoista, eikä sido sinua mihinkään!

Intohimoisia ja iloisia treenejä!