Viikon agilityharjoitus 17/2024
Viikon harjoitteet ovat saaneet vaikutteita norjalaisen tuomarin Kine Eimhjellenin radoilta. Tekemistä ja vauhtia treeneistä ei ainakaan puutu, joten ei muuta kuin treeni-iloa!
Arvokilpailut tulevat – olethan huippukunnossa oikeaan aikaan?
Monet rytmittävät agilityn harjoittelun siten, että vuodesta tulee kattava kokonaisuus, jossa edetään määrätietoisesti kohti tavoitetta. Alkukaudesta harjoitellaan estetaitoja, siirtyen pikkuhiljaa ratapätkiin ja ohjauskuvioiden hiomiseen. Pidemmällä kautta aletaan harjoitella kilpailemista ja haetaan treeneihin kilpailunomaisuutta. Tulokset ovat kasassa ainakin osittain. Kaikki on kohdillaan kesän arvokisoihin ja omat tavoitteet tuntuvat koko ajan läheisemmiltä. Kuitenkin yksi asia helposti unohtuu – oma fyysinen harjoittelu!
Ei ole merkitystä onko tavoitteesi tälle kaudelle SM-kilpailut vai ensimmäinen startti ykkösluokassa. Tavoitteesta riippumatta useimmiten kuulen jonkun sanovan, että voi kun olisin nopeampi, ketterämpi, jaksaisin paremmin ratasuoritukset tai jotain muuta omaan fyysiseen suoritukseen liittyvää. Kesään on aikaa vajaa puoli vuotta, ja nyt jos koskaan on aika aloittaa oma treenaaminen. Ei sinusta tässä ajassa vielä välttämättä ammattiurheilijaa tule, mutta ehdottomasti parempaan kuntoon voit päästä!
Tehoa kunnon parantamiseen
Kunnon parantamisessa on tärkeää, että harjoittelu on monipuolista ja se on rytmitetty kauteen oikein. Kyllä – aivan kuten lajitreeneissäkin! Tämä ei siis ole rakettitiedettä, mutta suunnitelmallisuutta se vaatii. Neljässä kuukaudessa voi parantaa omaa kuntoaan paljonkin, mikäli on valmis sitoutumaan harjoitteluun ja treenit on suunniteltu oikein.
Ei siis ole ihan sama mitä treenaat milloinkin. Uuden harjoittelukauden alussa on oleellista keskittyä peruskuntotason nostamiseen. Tämä tapahtuu peruskestävyys- ja perusvoimaharjoittelulla. Tällä kaudella luodaan oman kuntotason pohja. Peruskuntokaudesta siirrytään eteenpäin lisäämällä harjoitteluun nopeusominaisuuksia ja intervalliharjoitteita. Lähdetään siis viemään harjoittelua kohti uutta tasoa, tekemällä kuitenkin välillä myös niitä perusharjoitteita. Mitä lähemmäs kilpailukautta mennään, sitä enemmän lajinomaisuus alkaa harjoitteissa näkyä. Meidän lajissa tällaisia ominaisuuksia ovat mm. ketteryys ja nopeus. Lähdetään siis hakemaan fyysiselläkin puolella suoritusta, joka lähentelee todellista kilpailusuoritusta.
Tehokkaan harjoitteluohjelman laadinta
Ei kuitenkaan riitä, että tiedät mitä osa-aluetta pitää harjoitella milloinkin. On tärkeää suunnitella harjoitteet monipuolisiksi ja niitä tulee tehdä progressiivisesti, intensiteettiä nostaen. Kehon tulisi saada uudenlainen ärsyke 4-8 viikon välein, jotta kehitys jatkuu eikä harjoittelu jää junnaamaan paikoilleen. Eli aika tiheälläkin aikavälillä tulisi harjoittelun intensiteettiä ja sitä myöten tasoa nostaa. Harjoitteiden monipuolisuuden tulee pysyä läpi kauden. Neljässä kuukaudessa pystyy siis tasoa nostamaan paljonkin, jos harjoittelu on tehokasta ja harjoittelun kovuutta muutetaan n. neljän viikon välein.
Tämä kaikki on lopulta hyvinkin yksinkertaista vaikka se alkuun voi tuntua haasteelliselta. Jotta jokaisen ei tarvitsisi itse näitä asioita pähkäillä, on Niinu ja Panu kehittäneet Kuntoremontin, jossa he suunnittelevat harjoittelun sopivaksi ja sinulle jää vain treenaaminen. He siis huolehtivat harjoittelun suunnittelusta ja treenikausien rytmityksestä ja mikä parasta, vetää teille treenit.
Nyt minäkin olen mukana!
Kuntoremontti on yhtä aikaa hauskaa yhdessä tekemistä, joka samalla tukee agilityssa kehittymistä. Niinu, Panu ja Mikko ovat jo aiemmin esitelleet agilitymaailmalle uusina harjoittelumuotoina chess boxingin ja brainendurancen. Se on siis muutakin kuin pelkkää fysiikkavalmennusta, vaikka on se toki kunnon parantamistakin! Treeneihin on yhdistetty niin ohjaajan agilityssa tarvitsemaa koordinaatiota, henkistä valmistautumista kuin aivojen plastisuutta lisääviä harjoitteita.
Olen itse pitkään haaveillut lajin kehittämisestä ohjaajien fysiikan kannalta. Nyt saan kunnian olla osa Kuntoremontin valmentajatiimiiä, kun Niinu, Panu ja Mikko pyysivät minua mukaan. Kuntoremonttia on takana jo kolme valmennuskautta, joten minulla on siihen loistavat puitteet! Tuon valmennuskokonaisuuteen mukanani oman osaamiseni. Fysiikkatreenaaminen on vielä marginaalista agilityssa. Minusta on mahtava päästä mukaan vaikuttamaan tähänkin osa-alueeseen kahden todella pätevän agilitaajan ja yhden loistavan kollegan kanssa.
Eli eiköhän ryhdytä kaikki yhdessä tuumasta toimeen ja aloitetaan neljän kuukauden Kuntoremontti! Arvokilpailut tulevat ja minä aion olla huippukunnossa!
Kirjoittaja
Tiia Söderholm toimii agilityvalmentajana Niinu Agility Sportissa ja fysioterapian erityisvalmentajana Kuntoremontissa. Hän on ammatiltaan fysioterapeutti ja urheiluhieroja, jonka lisäksi hänellä on FISAF:n kuntosaliohjaajan koulutus. Hän on perehtynyt agilityn fyysisen kuormittavuuden tutkimiseen ja suunnitellut urheiluvammoja ennaltaehkäiseviä toimia.
Tukea menestyvään agilityyn
Osa onnistuvaa harjoittelua on harjoitella huippuosaajien johdolla turvallisissa ja korkealaatuisissa harjoitteluolosuhteissa. Tutustu tarjolla olevaan kurssivalikoimaamme netissä www.niinuagilitysport.com!
Sosiaalinen media - Instagram ja Twitter
Niinu Agility Sport on nyt mukana Facebook-sivun ja -ryhmän lisäksi myös Instagramissa tunnuksella @niinuofficial ja Twitterissä ja tunnuksella @NiinuAgility. Joko seuraat meitä?
Teemakurssit
"Niinulassa" järjestetään joka viikkoa useita erilaisiin teemoihin liittyviä kursseja. Näihin kursseihin liittyvät treeniradat julkaistaan Facebook-heimossamme.]
Niinu Agility Sportin heimo Facebookissa
Jos et ole vielä kuulu Facebook-heimoomme, niin mikset liittyisi iloisen mielen ryhmäämme saman tien? Liittyminen on ilmaista, vapaaehtoista, eikä sido sinua mihinkään!
Intohimoisia ja iloisia treenejä!