Citius, AGILITIUS, Fortius ”Fanittaa” yhden jalan kyykkyä

Yhden jalan kyykky on kaikkien treeniliikkeiden aatelia ja erityisen hyödyllinen liike agilityn näkökulmasta. Mikä tekee yhdestä liikkeestä niin hyvän, että sitä kannattaa ”fanittaa”:

1) Yhden jalan kyykky harjoittaa kaikkia tärkeitä kehonhallinnan lihaksia, joita tarvitsemme niin agilityssä kuin muussakin liikunnassa (erityisesti keskivartalon, lantion ja jalkojen tukilihakset)
2) Näiden lihasten aktivointi auttaa meitä merkittävästi vähentämään vammariskiä agilityn tyyppisessä jarrutuksia, käännöksiä ja kiihdytyksiä sisältävässä lajissa.
3) Pelkästään tukilihasten hallintaa parantamalla pystymme jo merkittävästi lisäämään ratanopeutta (= tukilihakset pitävät --> oma liike ei mene pitkäksi, käännökset on sujuvampia jne).

MITEN TEEN YHDEN JALAN KYYKYN OIKEAOPPISESTI?

1) Pidä huolta suorasta linjauksesta (video 1)
• Suora linjaus = suoliluun etumainen kyhmy, polvilumpion keskusta ja kakkosvarvas samassa linjassa
2) Etene askel kerrallaan, tee monipuolisesti (video 2)
• Vaihtele takajalan paikkaa (muuttaa polveen tulevaa rasitusta)
• Kehittyessä voi lisätä rasitusta esim. korokkeella takajalalle tai lisäpainoilla
3) Perussuoritus hitaasti alas, nopeasti/hallitusti ylös
• ”Bodypump”-tahti 1 ylös ja 3 alas
• Polvi hallitusti suoraksi

Yhden jalan kyykky on yksi vaativimmista ja tehokkaimmista harjoitusmuodoista (huippu-urheilijatkin käyttävät sitä paljon), jota kuitenkin jokainen kuntoilija voi tehdä omalla tasollaan!

ANTOISIA TREENIHETKIÄ!

Viikon agilityharjoitus 22/2024

Tällä viikolla palaamme hieman perusteisiin, sillä kuviot ovat mukavan leppoisia. S-linjan takaakiertoja, innejä ja kokoamista, siinä muutama tärkeä asia treenattavaksi. Ja tämän viikon teemana on myös mestarillinen harjoittelu! Treeni-iloa!

Vuh vuh! Tykkäämme kekseistä!

Verkkopalvelumme käyttää evästeitä (eng. cookies) parantaakseen sivujen toimintaa sekä kerätäkseen kävijätilastoja. Osa verkkopalvelun toiminnoista ei ole käytössä, mikäli et salli evästeiden laatamista.

Vuh vuh! Tykkäämme kekseistä!

Verkkopalvelumme käyttää evästeitä (eng. cookies) parantaakseen sivujen toimintaa sekä kerätäkseen kävijätilastoja. Osa verkkopalvelun toiminnoista ei ole käytössä, mikäli et salli evästeiden laatamista.

Evästeasetukset tallennettu