Viikon agilityharjoitus 19/2024
Erottelutehtävät, mm. niitä harjoitellaan tällä viikolla! Treeni-iloa!
Agilityohjaajalle suunniteltu kokonaisuus
Kuntoremontti on erityisesti agilityohjaajalle suunnattu harjoituskokonaisuus, jossa keskitytään ohjaajan fysiikkaan. Agility on fyysisesti vaativa laji, ja nopeine pyrähdyksineen ja suunnanvaihtoineen agilitysuoritus edellyttää ohjaajaltakin paljon. Erityisesti nopeat suunnanvaihdot rasittavat tuki- ja liikuntaelimiä. Kuntoremontissa harjoitteet on suunniteltu palvelemaan lajinomaista suoritusta. Aikaisempien vuosien kokemus on osoittanut, että vaivat tai vammat ovat monelle ohjaajalle tuttuja. Niiden aiheuttamat haitat myös syövät osan hienon lajin antamasta nautinnosta.
Kuntoremontin tiimissä on mukana menestyneitä kisaajia, kokeneita agilityvalmentajia sekä agilityn vaatimukset tuntevia fysioterapian ammattilaisia. Tällaisessa porukassa on ollut hienoa suunnitella harjoitusohjelman sisältöä juuri lajin näkökulmasta. Olemme myös keränneet palautetta aikaisemmista harjoitusjaksoista ja palautteessa nousee positiivisena asiana esiin usein juuri tuo fysioterapian tuoma hyöty osana harjoittelua. Toinen varmasti usean lukijan itsensäkin tunnistama asia on positiivinen ryhmän paine. Kimpassa on kiva treenata ja hallille jaksaa lähteä vaikka vähän väsyttäisikin, kun tietää että treeneissä on hyvä porukka. Käytössä on myös ollut sähköinen kanava, jonka kautta valmentajana pystyn seuraamaan myös henkilökohtaisten treenien edistymistä sekä olemaan apuna ja tukena harjoitteluun liittyvissä kysymyksissä yhteistreenien ulkopuolella.
Pyysin aiemmin mukana olleita Marjoa ja Tuulaa kertomaan omista kokemuksistaan Kuntoremontissa.
Kuntoremontin kokemuksia ja mitattuja tuloksia
Marjo Äijälä ja Tuula Rasilainen ovat olleet kuntoremontissa mukana 1,5 vuotta, eli heti ensimmäisessä ryhmässä, joka aloitti treenaamisen syyskuussa 2014.
Molempien testitulokset ja oma kokemus liikkumisesta agilityradalla osoittaa huimaa kehitystä, alla merkittävimmät kehitykset:
- Tuula: 1) Agilityohjaajan testi: 3x70m, ka. aika -1,7 sek/veto 2) Tasapaino/kehonhallinta: 1. jalan vauhditon pituus +35cm ja +78cm!! 3) "agilityradalla uskaltaa ja ehtii"
- Marjo: 1) Agilityohjaajan testi: 3x70m, ka. aika -0,5 sek/veto 2) Liikeanalyysin kautta kehonhallinnan kehitys 3) "agilityradalla voi keskittyä ehtimisen sijasta hyvään onnistumiseen"
Tässä kirjoituksessa molemmat kertovat kokemuksistaan matkan varrella.
Mikä sai lähtemään nimenomaan agility-kuntoremonttiin?
Tuula: Oma kunto ei ollut kovin hyvä, yksin ei oikein saanut itseään liikkeelle. Lisäksi säännölliset kivut treenien jälkeen haittasivat, en ollut siinä kunnossa, että pystyisi edes varsinaista treeniohjelmaa tekemään. Kaipasin erityisesti "ryhmän positiivista painetta", että on joku joka potkii persiille ja saa lähtemään.
Marjo: Halusin 'pärjätä' omalle koiralle radalla, niin että oma kunto ei tule vastaan ja haittaa koiran etenemistä. Halusin keskittyä tekemiseen oman koiran kanssa ja nauttia siitä. Lisäksi kaipasin tavoitteellisuutta (seurataan kehitystä), säännöllisyyttä ja ryhmän tsemppausta.
Mikä oli aluksi haastavinta?
Tuula: Haastavinta oli saada itsensä sellaiseen kuntoon, että pystyy yleensä tekemään treeniohjelmat. Kuntoremonttiin lähtiessä oli polvi ja lonkka niin kipeät, että liikunnan jälkeen meni pari päivää siihen, että sai öisin edes nukuttua. Kipu ja särky oli niin kova, että ilman särkylääkettä ei voinut kuvitella treenaavansa. Siinä mielessä muutos on ollut huima, että nykyisin pystyy tekemään melkein kaikkea treeniä ilman isompia kipuja tai tarvetta syödä kipulääkkeitä.
Marjo: Alkuun pelkästään treeniohjelman suorittaminen oli vaativaa, siihen tarvittiin valmentajan ja ryhmän tukea. Muutenkin treeniohjelmat ovat olleet haastavia, mikä on ollut hyvä, jotta myös kehitystä tapahtuu. Ohjelmissa on kuitenkin otettu huomioon mahdolliset ongelmat ja vaivat sekä kehitetty korvaavia harjoitteita niille, jotka eivät pysty kaikkea tekemään.
Mistä on ollut eniten hyötyä itselle?
Tuula: Kipujen vähentämisessä aivan ratkaisevassa roolissa ovat olleet fysioterapeutin tapaamiset ja ohjeistukset sekä treeniohjelmissa opetetut oikeat tavat tehdä lihaskuntotreenejä. Muista treeneistä porrasharjoitteissa kunto on kehittynyt kokonaisvaltaisesti, nopeustreenit ovat tuoneet vauhtia ja ketteryysharjoitteet ovat auttaneet liikkumista radalla.
Marjo: Fysioterapiapuoli ja henkilökohtaiset ohjeet ovat auttaneet pääsemään alkuvaiheen ongelmista kokonaan eroon, toisto ja kertaus ovat tukeneet kehitystä. Brainendurance-harjoittelu kuntopyörällä on tuonut apuja radan muistamiseen ja porrastreenien vaikutus näkyy kestävyyden selkeänä kohenemisena.
Millaisia fiiliksiä kuntoremontin treeneistä?
Tuula: On ollut tosi kannustavaa, kun näkee testituloksissa oman kunnon kohenemisen. Monesti tulee sanottua treenin jälkeen, että olipa hauskaa. Vaikka tehdään kovaa, on kivaa.
Marjo: Aina lähtee treeneistä hyvällä mielellä. Treenin jälkeen on sellainen olo, että on oikeasti treenannut. Ryhmän tuki on ensisijaisen tärkeä ja se on löytynyt tästä ryhmästä. Koen, että ollaan tsempattu toinen toisiamme matkan varrella.
Mikä on tilanne nyt, 1,5v kuntoremonttitreenin jälkeen?
Tuula: Ennen kuntoremonttia oli polvi ja lonkka koko ajan kipeänä, joutui syömään jatkuvasti särkylääkkeitä. Treenin jälkeen meni pari päivää niin, ettei pystynyt öisin kunnolla nukkumaan kipujen takia. Nykyisin pystyy tekemään melkein kaikkea: juosta, hypätä ja jopa pelata kössiä, eikä tarvitse syödä kipulääkkeitä.
Marjo: Agilityradalla ei tarvitse enää ajatella omaa ehtimistä samalla tavalla kuin ennen, voi luottaa siihen, että ehtii. Sen sijasta voi keskittyä koiran ohjaamiseen ja uskaltaa rohkeasti lähteä kokeilemaan, miten voi tehdä koiralle parhaan radan.
Tervetuloa mukaan kokemaan Kuntoremontin teho!
Kuntoremontti jatkuu keväällä 2016 entistäkin vahvempana. Kolmella aiemmalla kaudella kerätty oppi on nyt analysoitu ja tutkittu. Lisäksi olemme kuunnelleet osallistujien toiveita sisällöstä ja käytännön järjestelyistä. Tiedämme nyt entistäkin paremmin mikä toimii ja miten järjestetään tehokkaita tuloksia tuottava valmennus. Lisäksi tiimiimme on vahvistunut entisestään, kun huippusuosittu fysioterapeutti ja valmentaja Tiia Söderholm liittyy joukkoomme. Mikäli kiinnostuit, niin lue Kuntoremontin sivulta lisää tietoa kevään 2016 Kuntoremontista.
Kirjoittaja
Panu Erola on suoraviivaisten, yksinkertaisten ja helposti toteutettavien valmennustapojen kehittäjä. Hänellä on yli 20-vuoden kokemus valmentamisesta sekä urheilussa (yleisurheilu, agility) että yritysmaailmassa (Sales Energy Consulting, Mainidea). Panun koulutustausta on kaupallinen (Master of Business, Australia) ja hän on suorittanut yleisurheilun A-valmentajatutkinnon. Panun meriittejä ovat mm. 10-ottelun SM-pronssimitali, OLL painonnoston suomenmestaruus ja Agilityn SM-11. sija. Kuntoremontissa Panu toimii erityisesti lajinomaisen voima- ja kuntoharjoittelun asiantuntijana.
Tukea menestyvään agilityyn
Niinu Agility Sport tarjoaa koirakoiden yhteisvalmennuksen lisäksi agility-ohjaajille kohdistettua Kuntoremontti-valmennusta. Agilityyn räätälöidyt tehokkaat, innostavat ja turvalliset harjoitteet on valmisteltu yhdessä ammattimaisen valmennustiimin johdolla, jossa yhdistyy agilityurheilun ja fysioterapia-alan huippuosaaminen.
Sosiaalinen media - Instagram ja Twitter
Niinu Agility Sport on nyt mukana Facebook-sivun ja -ryhmän lisäksi myös Instagramissa tunnuksella @niinuofficial ja Twitterissä ja tunnuksella @NiinuAgility. Joko seuraat meitä?
Teemakurssit
"Niinulassa" järjestetään joka viikkoa useita erilaisiin teemoihin liittyviä kursseja. Näihin kursseihin liittyvät treeniradat julkaistaan Facebook-heimossamme.
Niinu Agility Sportin heimo Facebookissa
Jos et ole vielä kuulu Facebook-heimoomme, niin mikset liittyisi iloisen mielen ryhmäämme saman tien? Liittyminen on ilmaista, vapaaehtoista, eikä sido sinua mihinkään!
Niinu Agility Sportin on suunnannäyttäjä ja edelläkävijä koirien valmennus- ja luentopalvelujen palveluissa. Meillä teot puhuvat puolestaan, ja toimimme aidosti arvojemme mukaan: positiviisesti, avoimesti, rehellisesti, kaikkia tasapuolisesti arvostaen ja sivistyneesti.
Palvelemme yhdistyksiä, seuroja, treeniryhmiä, yksityishenkkilöitä ja yrityksiä. Toimimme asiakkaan tiloissa tai Niinu Agility Sport-areenalla. Olemme pyrkineet panostamaan harjoitusolosuhteisiin. Lämpimässä hallissamme on huippumoderni ja ylistyksiä kerännyt Saltex-keinonurmialusta, sisä-wc:t, kahviotila ja turvalliset Smart-99®-esteet.
NAS-areenalla pyörivät viikkoharjoitukset kahdella treenikentällä. Viikonloppuisin hallissamme järjestetään agilitykilpailuja ja muita tapahtumia sekä erilaisia teemakursseja. Jos kiinnostuit palveluistamme, niin kerromme mielellämme lisää! Yhteyden saat helpoimmin tästä linkistä tai lähettämällä sähköpostia [email protected].